Чем фридайвинг полезен для здоровья

Люди ныряют с древнейших времен. Изначально это занятие, конечно же, имело чисто прикладное значение. Например, японские ныряльщицы ама уже 3000 лет собирают водоросли, моллюсков и жемчуг, а целая группа австронезийских народов баджо фактически живет в воде, приставая к берегу лишь изредка.

С тех пор, как фридайвинг стал официальным спортом, появилось множество желающих посоревноваться друг с другом, нырять глубже в океане или дальше в бассейне, устанавливать и преодолевать национальные рекорды. Благодаря спортсменам удалось собрать довольно много информации о влиянии фридайвинга на организм и обнаружить, что фактически ныряние на задержке дыхания доступно и безопасно почти для любого человека — разумеется, при соблюдении определенных правил.

Современный рекреационный фридайвинг стал популярным хобби среди путешественников, ведь он позволяет попробовать что-то новое и захватывающее, почувствовать себя уверенно в воде и улучшить свои навыки для сноркелинга. Однако немногие задумываются о том, что помимо ярких эмоций занятия фридайвингом приносят много полезного здоровью — особенно для тех, кто занимается регулярно.

Эффективность дыхательной системы

Занятия фридайвингом повышают функциональность работы легких. Во время обучающего курса вы учитесь наполнять легкие до их максимального объема — умение, незнакомое большинству людей, если только они не продвинутые йоги. При помощи постоянных тренировок и различных упражнений на растяжку фридайверы увеличивают объем легких и их эластичность, развивают дыхательную мускулатуру. Легкие работают все лучше, и это отлично влияет на работу организма в целом — ткани насыщаются кислородом, пропадает одышка, снижается отечность.

Кроме того, повышается эластичность сосудов — артерий и артериол — которые насыщают сердце и легкие. Более эластичные сосуды могут вмещать больше крови и нести больше кислорода в жизненно важные органы человека.

Эффективность потребления кислорода

Продолжительность нашего пребывания под водой напрямую зависит от того, насколько эффективно мы потребляем кислород. Эффективность потребления кислорода — это отношение количества потребленного кислорода к массе тела. Оно зависит от концентрации гемоглобина (содержащих его эритроцитов) в крови. Интенсивные кардио нагрузки помогают повысить это значение, что особенно хорошо изучено у бегунов.

Во время ныряния же мы запускаем быструю и комплексную реакцию организма — нырятельный рефлекс млекопитающих, при котором селезенка сжимается, выбрасывая в кровь больше эритроцитов и быстро повышая эффективность потребления кислорода. У глубинных фридайверов состав крови становится похож на таковой у высокогорных жителей. Это происходит благодаря снижению критического порога парциального давления кислорода — увеличивается способность мозга и мышц работать в условиях низкого содержания кислорода.

Разве это не полезный навык для жизни в большом городе, где мы постоянно находимся в условиях гипоксии?

Польза для суставов

В то время, как многие наземные виды спорта дают большую нагрузку на суставы, водные дисциплины могут уменьшить внутрисуставное давление, снять отечность и даже увеличить диапазон подвижности. Это происходит потому, что гидростатическое давление под водой распределяется на всю поверхность тела в противовес привычной наземной активности. Именно поэтому людям со слабыми суставами прописывают плавание и водную гимнастику.

Во время занятий фридайвингом вы учитесь управлять своим телом под водой, распределять нагрузку по всей поверхности рук и ног, двигаться плавно, но эффективно — ведь лишнее напряжение ведет к увеличению потребления кислорода.

Тонус мышц

Фридайвинг — это постоянное движение. Даже при глубинных тренировках где, на первый взгляд, вы просто несколько раз расслабленно ныряете, мышцы работают интенсивно. Ведь нужно сперва занырнуть, преодолевая положительную плавучесть, а затем, наоборот, добраться до поверхности, борясь с отрицательной. Особенно хорошо вы почувствуете мышцы, если потренируетесь нырять брасом без ласт.

Кроме непосредственно тренировки нужно еще добраться до дайв-сайта, дотащить оборудование, установить его, а также нырять за напарником для обеспечения безопасности. Если вы тренируетесь в бассейне, то таскать оборудование не придется, однако динамические дисциплины во фридайвинге — это самые тяжелые тренировки для мышц. В условиях гипоксии мышцы устают очень быстро, и эффективность тренировок повышается. Улучшается снабжение мышц кислородом, увеличивается количество митохондрий, растут спортивные показатели и выносливость.

Спортсмены в самых разных дисциплинах прибегают в гипоксическим тренировкам — надевают специальные маски или едут в горы. Во фридайвинге же это есть и так. Однако продвинутые фридайверы не ограничиваются тренировками только в воде и часто тренируются на суше, чтобы укрепить кровеносную систему и физическую силу — занимаются йогой и бегом, ходят в тренажерный и зал.

Гибкость и растяжка

Фридайверы уделяют большое внимание развитию гибкости тела — особенно дыхательной мускулатуры. Глубокие погружения требуют хорошей эластичности грудной клетки и диафрагмы — это нужно, чтобы набирать больше воздуха и избежать травмы на глубине. На более продвинутых курсах по фридайвингу  обязательно учат упражнениям на растяжку груди, а также перед каждой водной сессией проводят занятия по стречингу всего тела.

Гибкость позволяет увеличить амплитуду движений, сделать их более эффективными и плавными. Чтобы оставаться в форме, многие фридайверы регулярно работают над растяжкой на суше, практикуют йогу.

Антисресс

Одна из самых важных составляющих частей фридайвинга — это расслабление. Чтобы хорошо, приятно и безопасно нырнуть, нужно быть полностью расслабленным до, во время и после погружения — только в таком случае скорость потребления кислорода будет оставаться низкой, а время пребывания под водой большим. На глубине расслабление критически важно, потому что только так мы можем уберечь наше тело от травм, связанных с переменой давления.

На продвинутых курсах по фридайвингу всегда много теории и практики, посвященной техникам медитации, упражнениям на расслабление и уходу от повседневного стресса во время тренировок. Благодаря сознательному развитию этих умений у спортсменов-фридайверов по сравнению с обычными людьми меньше показатели фоновой тревожности, симптомов стресса и негативной аффективности.

Осознанный подход к жизни

Одна из главных целей фридайверских тренировок — научиться слушать свое тело, осознавать, понимать и контролировать его. Вместе с развитием этого умения приходит уверенность в себе и своих действиях, что очень важно для хорошего расслабления, концентрации, контроля эмоционального состояния. Уверенный в себе и спокойный фридайвер не только повысит собственные показатели, но и будет отличным напарником и надежным человеком для обеспечения безопасности.

Как только вы научитесь осознавать и понимать свое тело, то начнете уделять внимание не только самим тренировкам, но и общему состоянию, распорядку дня, питанию. Питание, кстати, может сильно влиять на успешность ваших погружений, однако здесь все очень индивидуально. Фридайверы, которые хотят получить наилучший результат, внимательно следят за своим питанием и даже ведут специальный дневник — что в перспективе положительно влияет на их общее здоровье.

Запишись на фридайв-сессии для фридайверов всех уровней подготовки.