Чем фридайвинг полезен для здоровья

Why freediving is good for health

Люди ныряют с древнейших времен. Изначально это занятие, конечно же, имело чисто прикладное значение. Например, японские ныряльщицы ама уже 3000 лет собирают водоросли, моллюсков и жемчуг, а целая группа австронезийских народов баджо фактически живет в воде, приставая к берегу лишь изредка.

С тех пор, как фридайвинг стал официальным спортом, появилось множество желающих посоревноваться друг с другом, нырять глубже в океане или дальше в бассейне, устанавливать и преодолевать национальные рекорды. Благодаря спортсменам удалось собрать довольно много информации о влиянии фридайвинга на организм и обнаружить, что фактически ныряние на задержке дыхания доступно и безопасно почти для любого человека — разумеется, при соблюдении определенных правил.

Современный рекреационный фридайвинг стал популярным хобби среди путешественников, ведь он позволяет попробовать что-то новое и захватывающее, почувствовать себя уверенно в воде и улучшить свои навыки для сноркелинга. Однако немногие задумываются о том, что помимо ярких эмоций занятия фридайвингом приносят много полезного здоровью — особенно для тех, кто занимается регулярно.

Эффективность дыхательной системы

Why freediving is good for healthЗанятия фридайвингом повышают функциональность работы легких. Во время обучающего курса вы учитесь наполнять легкие до их максимального объема — умение, незнакомое большинству людей, если только они не продвинутые йоги. При помощи постоянных тренировок и различных упражнений на растяжку фридайверы увеличивают объем легких и их эластичность, развивают дыхательную мускулатуру. Легкие работают все лучше, и это отлично влияет на работу организма в целом — ткани насыщаются кислородом, пропадает одышка, снижается отечность.

Кроме того, повышается эластичность сосудов — артерий и артериол — которые насыщают сердце и легкие. Более эластичные сосуды могут вмещать больше крови и нести больше кислорода в жизненно важные органы человека.

Эффективность потребления кислорода

Продолжительность нашего пребывания под водой напрямую зависит от того, насколько эффективно мы потребляем кислород. Эффективность потребления кислорода — это отношение количества потребленного кислорода к массе тела. Оно зависит от концентрации гемоглобина (содержащих его эритроцитов) в крови. Интенсивные кардио нагрузки помогают повысить это значение, что особенно хорошо изучено у бегунов.

Во время ныряния же мы запускаем быструю и комплексную реакцию организма — нырятельный рефлекс млекопитающих, при котором селезенка сжимается, выбрасывая в кровь больше эритроцитов и быстро повышая эффективность потребления кислорода. У глубинных фридайверов состав крови становится похож на таковой у высокогорных жителей. Это происходит благодаря снижению критического порога парциального давления кислорода — увеличивается способность мозга и мышц работать в условиях низкого содержания кислорода.

Разве это не полезный навык для жизни в большом городе, где мы постоянно находимся в условиях гипоксии?

Польза для суставов

В то время, как многие наземные виды спорта дают большую нагрузку на суставы, водные дисциплины могут уменьшить внутрисуставное давление, снять отечность и даже увеличить диапазон подвижности. Это происходит потому, что гидростатическое давление под водой распределяется на всю поверхность тела в противовес привычной наземной активности. Именно поэтому людям со слабыми суставами прописывают плавание и водную гимнастику.

Во время занятий фридайвингом вы учитесь управлять своим телом под водой, распределять нагрузку по всей поверхности рук и ног, двигаться плавно, но эффективно — ведь лишнее напряжение ведет к увеличению потребления кислорода.

Тонус мышц

Фридайвинг — это постоянное движение. Даже при глубинных тренировках где, на первый взгляд, вы просто несколько раз расслабленно ныряете, мышцы работают интенсивно. Ведь нужно сперва занырнуть, преодолевая положительную плавучесть, а затем, наоборот, добраться до поверхности, борясь с отрицательной. Особенно хорошо вы почувствуете мышцы, если потренируетесь нырять брасом без ласт.

Why freediving is good for health

Кроме непосредственно тренировки нужно еще добраться до дайв-сайта, дотащить оборудование, установить его, а также нырять за напарником для обеспечения безопасности. Если вы тренируетесь в бассейне, то таскать оборудование не придется, однако динамические дисциплины во фридайвинге — это самые тяжелые тренировки для мышц. В условиях гипоксии мышцы устают очень быстро, и эффективность тренировок повышается. Улучшается снабжение мышц кислородом, увеличивается количество митохондрий, растут спортивные показатели и выносливость.

Спортсмены в самых разных дисциплинах прибегают в гипоксическим тренировкам — надевают специальные маски или едут в горы. Во фридайвинге же это есть и так. Однако продвинутые фридайверы не ограничиваются тренировками только в воде и часто тренируются на суше, чтобы укрепить кровеносную систему и физическую силу — занимаются йогой и бегом, ходят в тренажерный и зал.

Гибкость и растяжка

Why freediving is good for healthФридайверы уделяют большое внимание развитию гибкости тела — особенно дыхательной мускулатуры. Глубокие погружения требуют хорошей эластичности грудной клетки и диафрагмы — это нужно, чтобы набирать больше воздуха и избежать травмы на глубине. На более продвинутых курсах по фридайвингу  обязательно учат упражнениям на растяжку груди, а также перед каждой водной сессией проводят занятия по стречингу всего тела.

Гибкость позволяет увеличить амплитуду движений, сделать их более эффективными и плавными. Чтобы оставаться в форме, многие фридайверы регулярно работают над растяжкой на суше, практикуют йогу.

Антисресс

Одна из самых важных составляющих частей фридайвинга — это расслабление. Чтобы хорошо, приятно и безопасно нырнуть, нужно быть полностью расслабленным до, во время и после погружения — только в таком случае скорость потребления кислорода будет оставаться низкой, а время пребывания под водой большим. На глубине расслабление критически важно, потому что только так мы можем уберечь наше тело от травм, связанных с переменой давления.

На продвинутых курсах по фридайвингу всегда много теории и практики, посвященной техникам медитации, упражнениям на расслабление и уходу от повседневного стресса во время тренировок. Благодаря сознательному развитию этих умений у спортсменов-фридайверов по сравнению с обычными людьми меньше показатели фоновой тревожности, симптомов стресса и негативной аффективности.

Осознанный подход к жизни

Одна из главных целей фридайверских тренировок — научиться слушать свое тело, осознавать, понимать и контролировать его. Вместе с развитием этого умения приходит уверенность в себе и своих действиях, что очень важно для хорошего расслабления, концентрации, контроля эмоционального состояния. Уверенный в себе и спокойный фридайвер не только повысит собственные показатели, но и будет отличным напарником и надежным человеком для обеспечения безопасности.

Как только вы научитесь осознавать и понимать свое тело, то начнете уделять внимание не только самим тренировкам, но и общему состоянию, распорядку дня, питанию. Питание, кстати, может сильно влиять на успешность ваших погружений, однако здесь все очень индивидуально. Фридайверы, которые хотят получить наилучший результат, внимательно следят за своим питанием и даже ведут специальный дневник — что в перспективе положительно влияет на их общее здоровье.