6 преимуществ выполнения растяжки во фридайвинге

Freediving Stretching

В этой короткой статье мы бы хотели бы описать важность растяжки для занятий фридайвингом. Всем известно, что растяжка очень полезна и играет важную роль для любого вида спорта, т.к. жесткость в мышцах не дает совершенно никаких преимуществ. Но, если в других видах спорта растягиваться можно немного и время от времени то, во фридайвинге растяжка занимает одну из самых важных позиций в подготовке перед погружениями. Мы считаем, что для каждого фридайвера растяжка должна стать частью ежедневных упражнений.

1) Предотвращение судорог в мышцах

Часто школы фридайвинга как-то связаны с йогой и предлагают дополнительные уроки по йоге. Многие люди нашли йогу через фридайвинг и наоборот. Гибкость, обеспечиваемая растяжкой и йогой, очень полезна для предотвращения мышечных спазмов или судорог, которые могут очень раздражать и мешать при подъеме во время глубокого погружения. Правильная растяжка и надлежащая гидратация (употребление жидкости) — верный способ избавиться от судорог.

2) Уменьшение потребления кислорода

После корректно выполненной растяжки мышцы расслабляются, а значит употребляют меньше кислорода, что жизненно важно во фридайвинге.

Stretching for freediving

3) Техника плавания

Растяжка играет важную роль в вашей технике плавания. Для правильного гребка в би-ластах необходима гибкость лодыжки, для плавания в моноласте необходима хорошая гибкость и подвижность в области плечей и поясницы, чтобы можно было комфортно и правильно вытянуть руки над головой и передавать импульс через все тело в ласту.

4) Предотвращение обжатия легких

Еще одно очень важное преимущество гибкости и подвижности в области грудной клетки — предотвращение обжатия легких, самой частой травмы, возникающей у фридайверов при глубоком нырянии ниже остаточного объема легких. Поэтому в глубоком фридайвинге так необходимы правильная растяжка межреберных мышц и диафрагмы — второй по важности мышцы тела после сердца, которой в обычной жизни мы уделяем мало внимания.

freediving training exercisesПричины обжатия легких во фридайвинге до сих пор обсуждаются и изучаются, но, бесспорно, отсутствие гибкости и подвижности грудной клетки, как указано выше — одна из основных причин. Если диафрагма и грудная клетка не являются достаточно гибкими, они не могут компенсировать сокращение объема легких при погружении, что может вызвать баротравму на определенной глубине.

Одно из простых и эффективных упражнений, используемых для растяжки диафрагмы, пришло во фридайвинг из йоги и называется «удияна бандха». Это упражнение, которое мы всегда осваиваем уже на первом курсе фридайвинга и рекомендуем студентам делать его регулярно по утрам на пустой желудок. Есть более «продвинутые» варианты упражнений на растяжку легких, которые даются на последующих курсах, но задача и цель у них одинаковая.

5) Выравнивание давления на глубине

Еще одно из преимуществ гибкости — облегчение выравнивания давления (продувки). Даже если вы используете более эффективный и безопасный метод Френзеля (а стоит использовать именно его), излишнее напряжение и недостаточная гибкость в шее может осложнить продувку, т.к. мышцы по бокам шеи связанны с мышцами, которые мы используем для выполнения продувки. Поэтому наклоны головы и растяжка боковых поверхностей шеи также являются важными моментами подготовки к погружению и профилактики проблем с продувкой.

6) Уменьшение остаточного объема легких

И последнее в списке, но не последнее по важности. Легкие нетренированного человека имеют остаточный объем около 25% от общего объема, т.е. составляют одну четверть. Это тот объем воздуха, который всегда остается в легких после полного выдоха. На суше можно добраться до остаточного объема, полностью выдохнув весь воздух. Другой способ — погрузиться на глубину, пока ваши легкие не сожмутся до остаточного объема.

Когда вы достигли остаточного объема, то это означает, что вы больше не можете выдохнуть воздух из легких, а значит не сможете выровнять давление обычными методами, которыми привыкли это делать. Простая математика говорит, что легкие достигают объема в одну четверть на глубине 30 метров. Один из дальнейших продвинутых способов продувки — изучение техники «mouthfill». Но растяжка диафрагмы и уменьшение остаточного объема легких также может помочь. На самом деле «mouthfill» был придуман не так давно, а до этого многие топовые фридайверы ныряли очень глубоко без него, за счет очень хорошей гибкости грудной клетки и диафрагмы. Эта гибкость имеет важное преимущество для фридайвера: увеличивает количество воздуха, которым можно вентилировать легкие перед погружением и снижает остаточный объем, что позволяет выравнивать давление на больше глубине.

Как можно увидеть, растяжка имеет многочисленные преимущества. А каковы недостатки? Да, это занимает время и приходится немного потрудиться. Но если вы хотите серьезно заниматься фридайвингом и подготовиться к глубине, вам придется это принять и сделать растяжку частью повседневной жизни, чтобы улучшить гибкость мышц, избежать травм и усовершенствовать свою технику. И, конечно, это отличный способ проснуться и разогреться!

Stretching for freediving