Хорошая продувка. Эти два волшебных слова так много значат в мире фридайвинга (почти все фридайверские разговоры посвящены выравниванию давления). Кто-то может свободно и легко продуваться с самого начала обучения, а кому-то на это могут потребоваться годы практики.
Что можно сказать со 100%-ой уверенностью, так это то, что проблемы с продувкой в какой-то период своей фридайверской карьеры испытывает практически каждый человек. Метод Френзеля и, особенно, маусфил уж точно не являются привычными вещами в повседневной жизни. И поэтому это абсолютно нормально, что нам необходимо некое количество времени, чтобы понять, какие мышцы мы должны использовать, а также тренировать их силу и координацию.
Цель этой статьи — рассмотреть наиболее распространенные причины проблем с продувкой на глубине 35 метров и меньше (та область, в которой используется метод продувки Френзель) и дать рекомендации, которые помогут вам преодолеть возникшую проблему и, впоследствии, углубиться.
1. Неправильная техника
Проблема
Решение
2. Расслабление и положение тела
Проблема
Решение
Как проверить, поднята ли у вас голова под водой? Это просто: если вам видно, куда вы плывете, значит голова поднята. Втяните голову и представьте, что вам нужно удержать между подбородком и шеей маленькое яблоко. Когда ваша голова находится на одной линии с остальной частью тела, это уменьшает давление на ваши евстахиевы трубы и значительно облегчает продувку. Соблюдайте поверхностные интервалы. Смените свой гидрокостюм на более удобный и подходящий данной температуре воды. Сделайте массаж или сходите к остеопату, если у вас есть напряжение мышц, особенно в области шеи. Практикуйте техники релаксации и медитацию в течение дня и перед погружениями, и, что не менее важно, старайтесь высыпаться.3. Стресс и тревога
Проблема
Решение
4. Нерегулярная продувка и ожидание дискомфорта
Проблема
Решение
5. Быстрое погружение
Проблема
Решение
6. Питание и питьевой режим
Проблема
Всегда нужно помнить, что фридайвинг — это спортивная активность, при которой ваше тело потеет и теряет жидкость за счет фридайверского диуреза, что является результатом одного из эффектов нырятельного ответа млекопитающих — периферической вазоконстрикции. Без надлежащей гидратации очень легко попасть в обезвоженное состояние. Обезвоживание, помимо других его негативных последствий, делает слизь в носовых пазухах более вязкой, что также препятствует компенсации давления.
Что касается питания — некоторые продукты могут влиять на выработку большего количества слизи в организме, что может привести к закупорке евстахиевой трубы и трудностям в продувке.
Решение
7. Болезни и физиологические проблемы
Проблема
Погружение в больном состоянии может обернуться катастрофой. Помимо того, что вы не сможете расслабиться и ваше тело кричит об отдыхе (что и так уже делает процесс не в удовольствие), есть риск получить баротравму (из-за заложенной слизистой и форсированных попыток продуться) или обратный блок (из-за приема сосудосуживающих препаратов).
Некоторые люди могут слышать потрескивающие, шипящие или скрипучие звуки и испытывать трудности с продувкой, не будучи больными/аллергиками и используя правильную технику продувки. В редких случаях причиной могут являться некоторые физиологические проблемы, такие как патологии конструкции евстахиевых труб, искривление носовой перегородки или другие проблемы, связанные с блокировкой соустий пазух.
Решение
Если вы слышите странные звуки в носовых пазухах и не можете выровнять давление — не заставляйте себя. Использование сосудосуживающих препаратов может вызвать обратный блок, поэтому не смешивайте лекарства и тренировки. Вы можете вернуться к занятиям по фридайвингу, когда полностью восстановитесь. А таких случая рекомендуется посетить ЛОР-врача для проверки состояния носовых полостей и ушей. Если у вас хроническая аллергия, стоит поговорить с вашим терапевтом о возможных вариантах лечения. Также, избегайте кондиционера и обветривания ушей после пребывания в воде. Промывайте уши пресной водой после фридайвинга в море или бассейне.
Резюме
Мы рассмотрели наиболее распространенные причины проблем с продувкой во фридайвинге. Они могут встречаться как у новичков, так и у опытных фридайверов. Если некоторые из них вам знакомы не понаслышке, то знайте, что вы не одиноки. Не форсируйте события, наберитесь терпения и позаботьтесь о себе. С любовью к себе и систематическими тренировками вы достигнете своей цели. Наслаждайтесь своим пребыванием в воде!
Да пребудет с вами продувка!
Записаться на наш курс Try Freediving
