Записались на курс фридайвинга? Поздравляем! Вас ждут завораживающие картины подводного мира, невероятные ощущения и удивительные открытия о возможностях вашего тела. А чтобы курс прошел легко и весело, мы подготовили для вас несколько рекомендаций:
1. Освойтесь в воде
Если вы отлично плаваете и любите снорклинг, фридайвинг придется вам по душе! Если нет, сперва попробуйте поплавать в открытой воде с маской и трубкой и прислушаться к ощущениям. Если вас пугают глубина и волны, да и плаваете вы так себе, обязательно расскажите инструктору. Возможно, перед курсом вам стоит сходить на сеанс массажа Watsu, чтобы научиться расслабляться в воде, или взять несколько уроков плавания в бассейне и приехать на курс во всеоружии.
2. Проконсультируйтесь с врачом
При регистрации на курс вы получите медицинскую анкету. Ознакомьтесь с ней и убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Если на какие-то из вопросов вы ответили утвердительно, это не означает пожизненный отвод от фридайвинга. Но вам нужно проконсультироваться с врачом и получить от него разрешение. В противном случае инструктор может не допустить вас до занятий. Безопасность студентов для нас важнее всего.
3. Как следует отдохните
На курсе вас ждет много новой информации на лекциях и физические упражнения с участием мышц, о существовании которых вы даже не подозревали. Так что позвольте своему телу восстановить ресурсы. Если вы недавно переболели, отложите обучение фридайвингу до тех пор, пока не выздоровеете полностью. Если летите издалека, лучше прибыть за несколько дней до начала курса, отдохнуть от перелета и акклиматизироваться. И обязательно хорошо выспитесь!
4. Избегайте чрезмерных физических нагрузок
Это не значит, что нужно отказаться от физической активности вообще и залечь на диван. Много лет регулярно ходите в тренажерку или занимаетесь танцами? Возрадуемся, что вы в отличной физической форме. Так держать, ничего не меняйте. Но постарайтесь обойтись без подвигов и рекордов накануне курса. Утренняя пробежка? Да. Марафон? Не стоит. Поплескаться в бассейне? Конечно. Заплыв через Босфор? Определенно нет.
5. Не пользуйтесь кондиционером
Фотографии подледного фридайвинга выглядят фантастически. Но в большинстве своем фридайверы все же предпочитают теплые страны. Вот и школа Freedive Nusa расположена на жарком тропическом острове Нуса Пенида, так что у вас может возникнуть соблазн охладиться под кондиционером. Но будьте осторожны! Кондиционер — не бро. Он высушивает воздух в комнате и заодно ваши слизистые. В таком состоянии легко подцепить инфекцию. И даже если вам повезло с иммунной системой, кондиционер неизбежно приведет к отеку слизистых. В результате у вас могут возникнуть проблемы с продувкой как минимум на сутки.
6. Никакого алкоголя
Комфорт при погружении во многом зависит от того, насколько расслабленно вы чувствуете себя при задержке дыхания. Алкоголь даже в небольших количествах вызывает интоксикацию организма, из-за чего задерживать дыхание становится трудно и неприятно. Еще алкоголь увеличивает выработку слизи, которая может закупорить евстахиевы трубы и помешать продувке. Поэтому мы рекомендуем исключить алкоголь на время курса. Зато можно весело отпраздновать его успешное завершение!
7. Ознакомьтесь с материалами курса
Теперь, когда вы отказались от бурных вечеринок и изнуряющих физических нагрузок, у вас освободилась куча времени! Потратьте его на чтение материалов, которые вы получили при регистрации на курс. И обязательно попробуйте упражнения для фридайвинга из видео, чтобы лучше контролировать мышцы, которые понадобятся вам для продувки. Тогда ни теоретический экзамен, ни нормативы не вызовут у вас никаких затруднений.
8. Поменьше чая и кофе
Чай и кофе содержат кофеин, а он приводит к учащению сердечного ритма и стимулирует нервную систему. Но естественная реакция организма на задержку дыхания — это замедление сердечного ритма. Налицо конфликт. Так что откажитесь от утренней чашечки кофе перед погружением. Также у некоторых людей сладкое, мучное и молочные продукты вызывают повышенное образование слизи. Если вы входите в их число, обратите внимание на свою диету.
Эти советы помогут вам взять от курса максимум. Но если вы приходите в ужас при одной мысли о том, что придется отказаться от утренней чашечки эспрессо, просто выпейте ее со спокойной душой. Резкое изменение привычек вызовет только стресс, а стресс на тренировках по фридайвингу уж точно ни к чему. Ведь мы занимаемся фридайвингом для удовольствия!
