Продувка во фридайвинге: проблемы и способы решения

EQ Problems&Solutions
Содержание статьи

Хорошая продувка. Эти два волшебных слова так много значат в мире фридайвинга (почти все фридайверские разговоры посвящены выравниванию давления). Кто-то может свободно и легко продуваться с самого начала обучения, а кому-то на это могут потребоваться годы практики.

Что можно сказать со 100%-ой уверенностью, так это то, что проблемы с продувкой ушей при погружении в какой-то период своей фридайверской карьеры испытывает практически каждый человек. Метод Френзеля и, особенно, маусфил уж точно не являются привычными вещами в повседневной жизни. И поэтому это абсолютно нормально, что нам необходимо некое количество времени, чтобы понять, какие мышцы мы должны использовать, а также тренировать их силу и координацию.

Цель этой статьи — рассмотреть наиболее распространенные причины проблем с продувкой на глубине 35 метров и меньше (та область, в которой используется метод продувки Френзель) и дать рекомендации, которые помогут вам преодолеть возникшую проблему и, впоследствии, углубиться.

1. Неправильная техника

Проблема
Неправильная техника продувки  — распространенная проблема среди новичков. Студенты встречаются с большим массивом новой информации о мышцах, о которых они  даже не догадывались до базового курса по фридайвингу: ваш инструктор просит вас сомкнуть голосовые связки (где они), использовать воздух из ротовой полости (а как же легкие), поместить кончик языка в разных положения, чтобы сделать блоки, при этом толкать корень языка вверх, оставляя мягкое небо в нейтральном положении (самая сложная часть), быть головой вниз (!) и самое смешное, что при этом всем вам нужно быть расслабленным.
Решение
Систематично тренируйте свои навыки продувки. Выполняйте упражнения по продувке на суше, используя отовент/носодуй/EQ Tool, посещайте тематические воркшопы, пробуйте онлайн-курсы или работайте с персональным инструктором — в нынешнее время для обучения доступно множество вариантов. Со временем вы разовьете мышечную силу и координацию, необходимые для полного расслабления, пока ваше тело выполняет всю работу по продувке на автопилоте.

2. Расслабление и положение тела

Проблема
Напряжение в вашем теле во время занятий по  фридайвингу может привести к множеству проблем, одной из которых является как раз продувка. Напряжение может быть вызвано разными причинами: стрессом, мышечным спазмом, недостаточным отдыхом на поверхности, напряжением в шее после долгого сидения за компьютером, неудобным гидрокостюмом, который не сидит на вас должным образом, холодной водой, неправильным положение тела с приподнятой головой, страхом и т.д.
Решение
Equalization Problems&SolutionsКак проверить, поднята ли у вас голова под водой? Это просто: если вам видно, куда вы плывете, значит голова поднята. Втяните голову и представьте, что вам нужно удержать между подбородком и шеей маленькое яблоко. Когда ваша голова находится на одной линии с остальной частью тела, это уменьшает давление на ваши евстахиевы трубы и значительно облегчает продувку. Соблюдайте поверхностные интервалы. Смените свой гидрокостюм на более удобный и подходящий данной температуре воды. Сделайте массаж или сходите к остеопату, если у вас есть напряжение мышц, особенно в области шеи. Практикуйте техники релаксации и медитацию в течение дня и перед погружениями, и, что не менее важно, старайтесь высыпаться.

3. Стресс и тревога

Проблема
У одних людей погружение в трехмерный мир вниз головой вызывает много счастья и восторга, в то время как у людей, боящихся воды, та же самая среда может вызывать нежелательную тревогу и страх. Почти невозможно сохранять расслабленность, когда вы встревожены, что также отражается на продувке.
Решение
Если вы чувствуете какое-либо беспокойство в воде, не стесняйтесь дать себе время, чтобы привыкнуть к новой среде. Разделите свои попытки на большее количество этапов и продвигайтесь шаг за шагом. Можно попробовать зависнуть на тросе под водой, чтобы привыкнуть к окружению. Кроме того, попробуйте спуститься в более привычном положении — ногами вперед. Только когда вы почувствуете, что вам удалось расслабиться и тревога уменьшилась, приступайте к погружениям вниз головой. Чтобы комфортно чувствовать себя под водой, не дыша, начните тренировать задержку дыхания на суше. Для более быстрых результатов попробуйте задержку дыхания на выдохе.
Equalization Problems&Solutions

4. Нерегулярная продувка и ожидание дискомфорта

Проблема
Когда вы продуваетесь редко и нерегулярно, давление нарастает до такой степени, что вам нужно прилагать усилия, чтобы компенсировать его. Принудительная продувка может вызвать баротравму барабанной перепонки, а также негативно сказаться на расслаблении.
Решение
Мы никогда не ждем дискомфорта или, что еще хуже, боли, чтобы начать продуваться. Плавная, мягкая и частая продувка — залог успеха. Нет пределов тому, как часто вы можете продуваться во время погружения. Старайтесь продуваться максимально часто, расслабленно, и всегда заранее.

5. Быстрое погружение

Проблема
Слишком быстрый спуск может сыграть плохую роль для вашей продувки. Если продувка не поспевает за вашей скоростью снижения, вы определенно почувствуете слишком сильное напряжение в ушах и можете либо пропустить момент продувки, либо выполнить ее с усилием (что не рекомендуется). Это, кроме всего прочего, также создаст нежелательное напряжение в вашем теле.
Решение
Более медленная скорость спуска поможет вам сохранять расслабление и не форсировать продувку. Ваши погружения станут намного приятнее, дольше и без проблем с компенсацией давления.

6. Питание и питьевой режим

Проблема

Equalization Problems&SolutionsВсегда нужно помнить, что фридайвинг — это спортивная активность, при которой ваше тело потеет и теряет жидкость за счет фридайверского диуреза, что является результатом одного из эффектов нырятельного ответа млекопитающих — периферической вазоконстрикции. Без надлежащей гидратации очень легко попасть в обезвоженное состояние. Обезвоживание, помимо других его негативных последствий, делает слизь в носовых пазухах более вязкой, что также препятствует компенсации давления.

Что касается питания — некоторые продукты могут влиять на выработку большего количества слизи в организме, что может привести к закупорке евстахиевой трубы и трудностям в продувке.

Решение
Следите за водным балансом в организме. Пейте необходимое количество воды в течение дня и всегда берите с собой на буй бутылку с водой. С рекомендациями по диете не все так просто, потому что одни и те же рекомендации по питанию не работают для всех. Прислушивайтесь к своему телу, ешьте пищу, которая, как вы знаете, будет полезна для вас, и старайтесь избегать слизеобразующих продуктов (трансжиры, молочные продукты, фаст-фуд, сладости и т. д.) перед погружением.

7. Болезни и физиологические проблемы

Проблема

Погружение в больном состоянии может обернуться катастрофой. Помимо того, что вы не сможете расслабиться и ваше тело кричит об отдыхе (что и так уже делает процесс не в удовольствие), есть риск получить баротравму (из-за заложенной слизистой и форсированных попыток продуться) или обратный блок (из-за приема сосудосуживающих препаратов).

Некоторые люди могут слышать потрескивающие, шипящие или скрипучие звуки и испытывать трудности с продувкой, не будучи больными/аллергиками и используя правильную технику продувки. В редких случаях причиной могут являться некоторые физиологические проблемы, такие как патологии конструкции евстахиевых труб, искривление носовой перегородки или другие проблемы, связанные с блокировкой соустий пазух.

Решение

Если вы слышите странные звуки в носовых пазухах и не можете выровнять давление — не заставляйте себя. Использование сосудосуживающих препаратов может вызвать обратный блок, поэтому не смешивайте лекарства и тренировки. Вы можете вернуться к занятиям по фридайвингу, когда полностью восстановитесь. А таких случая рекомендуется  посетить ЛОР-врача для проверки состояния носовых полостей и ушей. Если у вас хроническая аллергия, стоит поговорить с вашим терапевтом о возможных вариантах лечения. Также, избегайте кондиционера и обветривания ушей после пребывания в воде. Промывайте уши пресной водой после фридайвинга в море или бассейне.

Резюме

Мы рассмотрели наиболее распространенные причины проблем с продувкой во фридайвинге. Они могут встречаться как у новичков, так и у опытных фридайверов. Если некоторые из них вам знакомы не понаслышке, то знайте, что вы не одиноки. Не форсируйте события, наберитесь терпения и позаботьтесь о себе. С любовью к себе и систематическими тренировками вы достигнете своей цели.  Наслаждайтесь своим пребыванием в воде!

Да пребудет с вами продувка!

Записаться на наш курс Try Freediving

Айгуль с мантами
10 фактов о мантах, которых вы не знали
Подробнее
coverfa
Курсы первой помощи для фридайверов
Подробнее