В этой статье мы рассмотрим методы, которые фридайверы применяют для увеличения продолжительности задержки дыхания. Тренировка этой способности важна как для начинающих, так и для опытных спортсменов, чтобы поддерживать форму.
Мы выделили пять лучших советов, которые помогут вам развить навык задержки дыхания. Возьмите их на вооружение и применяйте на практике!
1. Найдите опытного инструктора
Курсы фридайвинга – это больше, чем просто изучение основ. Они знакомят вас с сообществом увлеченных людей, разделяющих одни и те же интересы. Фридайвинг становится образом жизни.
Квалифицированный инструктор с большим опытом предлагает регулярные тренировки, которые необходимы для улучшения вашей способности задерживать дыхание и максимизации потенциала. Под его руководством вы сможете быстрее достичь новых высот и чувствовать себя уверенно под водой. Регулярные занятия с опытным наставником способствуют развитию дисциплины, улучшению физической формы и повышению безопасности на тренировках и погружениях.
2. Повышайте выносливость сердечно-сосудистой системы
Хорошая емкость легких играет ключевую роль в задержке дыхания. Увеличить ее можно с помощью сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег и плавание. Эти занятия улучшают вашу кардио-выносливость, позволяя удерживать больше воздуха и более эффективно использовать кислород. Регулярные кардио-тренировки — эффективный способ повысить продолжительность задержки дыхания.
3. Уделяйте внимание йоге и расслаблению
Достижение состояния глубокой релаксации необходимо для продления сеансов задержки дыхания. Культивирование расслабления как до, так и во время попыток значительно увеличивает выносливость под водой. Йога облегчает этот процесс, прививая правильную практику дыхания, повышая гибкость мышц и легких, а также успокаивая разум. Многие опытные фридайверы включают йогу в свои тренировочные программы, чтобы улучшить способности к задержке дыхания и расслабиться.
4. Тренируйте апноэ дома
Вы можете улучшить свою способность задерживать дыхание даже без посещения бассейна. Регулярно тренируйтесь дома, уделяя внимание трем важным аспектам: подготовке, глубокому вдоху и восстановлению. Лежание в уютной обстановке способствует расслаблению и помогает лучше освоить технику. Обязательно занимайтесь лежа, чтобы избежать потери сознания.
5. Не забывайте про регулярность
Постоянные тренировки имеют первостепенное значение для развития ваших способностей к задержке дыхания во фридайвинге. Польза для задержки дыхания от тренировок будет только при их регулярности. Помимо основ, изучите различные приемы, позволяющие дольше оставаться под водой. Например, можно потренировать задержку дыхания на выдохе.
Наш курс «Wave 1» предлагает расширенные упражнения, направленные на улучшение навыка задержки дыхания как на суше, так и в воде. Эта программа поможет вам выявить свои точки роста и составить индивидуальный план тренировок для раскрытия потенциала. Помните, никогда не занимайтесь фридайвингом в одиночку! Всегда имейте при себе сертифицированного человека для обеспечения безопасности.
Освоение задержки дыхания во фридайвинге – это не просто техника или комплекс упражнений. Речь идет о более глубокой связи с самим собой и подводным миром, о поиске гармонии, расширении своих возможностей и принятии вызовов.
Фридайвинг позволяет стать лучшей версией себя, понять природу и слиться с ней, так почему бы не начать прямо сейчас?
