Фридайвинг получил славу экстремального и опасного для жизни спорта. Во многом такой безрадостный имидж у него сложился из-за фильмов — от классической «Голубой бездны» Люка Бессона до недавних нетфликсовских релизов «The Last Breath» и «No Limit». О кино мы поговорим в одном из следующих постов. Пока же вспомним, что в фильмы попадают только события драматичные, трагические и исключительные. Обычно фридайверы не тонут десятками. Во фридайвинге действительно есть специфические риски, но многих из них можно избежать, если подходить к тренировкам с умом и осторожностью. В этой статье мы расскажем, что это за риски и как их предотвратить. Будем надеяться, что это поможет широкой публике относиться к фридайвингу с меньшим подозрением.
1. Потеря моторного контроля
Потеря моторного контроля, или самба — это непроизвольные сокращения мышц, как правило, шеи, плеч и конечностей. Они происходят, когда зона мозга, отвечающая за моторный контроль, страдает от недостатка кислорода. Самба — это признак острой гипоксии. За ней может последовать блэкаут, но даже если этого не случится, потеря моторного контроля означает, что вы переборщили с тренировкой.
Как избежать: Если вы заметили у себя самбу, прекратите тренировку и не ныряйте до конца дня. Маленькую сухую статику дома тоже делать не стоит! Если вы заметили признаки самбы у партнера, не пускайте его нырять и отправьте отдыхать. Это может оказаться труднее, чем кажется, потому что гипоксия влияет на критическое мышление, и ваш партнер может уверять вас, что в жизни себя лучше не чувствовал. Примените все ваше красноречие. А чтобы не доходить до состояния общей гипоксии в целом, не пытайтесь выжать из себя максимум. Увеличивайте глубину, дистанцию и время задержки дыхания постепенно. Не забывайте о восстановительном дыхании после нырка. Прислушивайтесь к себе, обращайте внимание на сигналы тела и заканчивайте тренировку, когда чувствуете себя бодрым и сильным.
2. Блэкаут
Когда уровень кислорода в крови, снабжающей головной мозг, падает еще сильнее, тело переходит в энергосберегающий режим и отключает сознание (потому что оно потребляет много ресурсов). Это состояние фридайверы называют блэкаутом. Его могут предварять признаки острой гипоксии, например, туннельное зрение, спутанное сознание и потеря моторного контроля. Блэкаут сопровождается ларингоспазмом. Это значит, что голосовые складки сокращаются, не позволяя воде попасть в легкие. Он может продлиться несколько минут, а значит, у партнера будет достаточно времени, чтобы вытащить незадачливого фридайвера на поверхность, снять с него маску и открыть доступ к воздуху. Как правило, после этого фридайвер благополучно начинает дышать, приходит в себя и не верит, что только что потерял сознание. Сам по себе блэкаут не наносит вреда организму. Главная опасность его в том, что он может привести к утоплению, если рядом не окажется партнера. Поэтому первое правило фридайвинга гласит: всегда ныряй с партнером.
Как избежать: Как и в случае с самбой, следите за своим состоянием и прекращайте тренировку до наступления острой гипоксии. Не выжимайте из себя все ресурсы. Не ныряйте, если болеете или устали. Не забывайте о восстановительном дыхании. Некоторые фридайверы говорят, что блэкаут дает пространство для анализа, но этот анализ может привести только к одному выводу: вы перестарались. Мы развиваемся, только если у нас есть ресурс, который мы можем развивать. Блэкаут значит, что этот ресурс иссяк, и никакого развития не происходит. Он всегда отбрасывает назад, и после него необходимо восстановление.
Специфические риски фридайвинга также связаны с воздействием на организм давления. При погружении мы испытываем на себе вес атмосферы и вес воды над нами. К счастью, наши тела несжимаемы. А вот газы сжимаемы. С повышением давления газ начинает уменьшаться в объеме. Если в теле есть замкнутая полость, наполненная газом, это может привести к неприятным ощущениям, боли и травмам:
3. Баротравмы уха
Среднее ухо наполнено воздухом и окружено костями черепа. Это значит, что оно не может сжиматься, когда объем воздуха внутри уменьшается. В результате барабанная перепонка выгибается внутрь и, если не исправить ситуацию, рвется. К счастью, среднее ухо соединяется с носоглоткой евстахиевой трубой. По мере увеличения глубины мы применяем различные техники продувки, добавляя в среднее ухо воздух через евстахиевы трубы и выравнивая таким образом давление. Проблемы начинаются, если мы не можем продуться. Другая проблема подстерегает с неожиданной стороны: если капюшон гидрокостюма прилегает слишком плотно, он создает еще одну замкнутую полость в наружном слуховом проходе. Выровнять давление в нем мы не можем, и это тоже может привести к баротравме. Если вы перестараетесь с продувкой и продуетесь слишком сильно или, наоборот, не полностью, может пострадать внутреннее ухо. Все эти травмы очень болезненные, вызывают потерю равновесия и могут привести к потере слуха. Поэтому относитесь к продувке внимательно! Разорванная барабанная перепонка может заживать месяцами и так и не восстановиться полностью.
Как избежать: Продувайтесь вовремя, не дожидаясь неприятных ощущений, а тем более боли. Если неприятные ощущения появились, немедленно разворачивайтесь. Даже если стоппер всего в паре метров. Не пытайтесь продуться посильнее, если что-то не пошло так. Не получилось — значит, не получилось. Не ныряйте простуженными, потому что в таком состоянии евстахиевы трубы могут отекать, препятствуя продувке. Перед каждым нырком заливайте в капюшон воду.
4. Баротравмы пазух
Пазухи — это заполненные воздухом и окруженные костью парные полости вокруг носа: над глазами, за глазами, под и между. Как правило, давление в них выравнивается автоматически, потому что они не замкнуты. Но если они отекают, воздух проходит через них с трудом, и продувка или занимает больше времени, или вообще не получается. В этом случает могут возникать боль и кровотечение.
Как избежать: Ничего нового: не ныряйте с заложенным носом, регулярно продувайтесь и разворачивайтесь, как только почувствуете дискомфорт.
5. Обратный блок
На обратном пути нам не нужно продуваться, потому что евстахиевы трубы открываются автоматически под действием давления расширяющегося воздуха в среднем ухе. Но если они не открываются, например, из-за отека или избытка слизи, в среднем ухе снова возникает замкнутая полость. По мере того, как давление снижается, воздух расширяется, и бедная барабанная перепонка выгибается в обратную сторону. Это тоже очень больно и может привести к ее разрыву.
Что делать: Остановитесь, сделайте движения, как будто вы глотаете или зеваете. Подвигайте челюстью влево и вправо. Поднимайтесь как можно медленнее. В худшем случае ничего не поможет, и вы получите травму. Поэтому не ныряйте с заложенным носом или простудой.
6. Баротравма легких
Легкие наполнены воздухом, но в них специально выравнивать давление не нужно, потому что они сжимаемы. Но если диафрагма и межреберные мышцы недостаточно эластичны или мы напряжены, грудная клетка превращается в такую же замкнутую полость, окруженную костью. И когда воздух в грудной клетке сжимается, сосуды легких могут получить повреждения. В зависимости от тяжести баротравмы может появиться одышка, фридайвер чувствует сильную усталость и не может сделать полный вдох. Кроме того, он может начать кашлять кровью. Если что-то из этого происходит, постарайтесь не кашлять, чтобы не травмировать лишний раз легкие. Делайте маленькие вдохи, немедленно завершите тренировку, выбирайтесь из воды и не занимайтесь никаким спортом до полного восстановления. На это могут потребоваться недели. В противном случае легкие могут травмироваться снова, и повреждения окажутся необратимыми. Единственный несчастный случай со смертельным исходом на соревнованиях был связан именно с многократными тяжелыми баротравмами легких.
Как избежать: Увеличивайте глубину нырков постепенно. Не ныряйте на новую глубину, пока не будете чувствовать себя полностью комфортно на текущей. Не ныряйте, когда болеете. Разворачивайтесь, если на пути вниз наступают контракции. Расслабляйтесь в процессе нырка, не напрягайте шею, плечи и межреберные мышцы. Регулярно занимайтесь растяжкой, особенно грудного отдела и диафрагмы. Избегайте резких движений на глубине.
7. Баротравма глаз
Еще одна заполненная воздухом полость — это маска на лице. Когда мы ныряем, она прилипает к лицу все сильнее, что может привести к синякам и баротравме глаз. Поэтому маску тоже нужно продувать. Баротравма глаз не причиняет боль и не опасна для зрения, если, конечно, не получать ее каждую неделю. Правда, вы будете выглядеть так, как будто у вас вместо глаз два помидора. Хотя и это может пригодиться на Хэллоуин.
Как избежать: Продувайте маску. Не ныряйте в очках глубже, чем на три метра, потому что очки невозможно продуть. Если хотите нырять в очках, залейте в них воду.
8. Декомпрессионная болезнь
Воздух, которым мы дышим, состоит из кислорода, азота и незначительного количества других газов. Когда мы ныряем, вместе с возрастающим давлением возрастает и концентрация этих газов в крови. При всплытии они возвращаются обратно в легкие, но если концентрация азота слишком велика, он может превратиться в пузырьки, которые повреждают ткани. В худшем случае это приводит к частичному или полному параличу. У фридайверов декомпрессионная болезнь встречается гораздо реже, чем у дайверов-аквалангистов, потому что мы ныряем на задержке дыхания, а дайверы добавляют азота в кровь с каждым вдохом под водой. Поэтому фридайверы могут всплывать быстро, а дайверам необходимы декомпрессионные остановки на определенной глубине, во время которых азот и другие газы естественным образом выходят через легкие. Поэтому же на соревнованиях по фридайвингу страхующими выступают другие фридайверы, а не дайверы. Однако известны случаи, когда от декомпрессионной болезни страдали и фридайверы после глубоких нырков, в том числе недавний случай на Филиппинах.
Симптомы декомпрессионной болезни, к примеру, боль в мышцах и суставах, ухудшение зрения и частичный паралич, обычно появляются в течение 15 минут после всплытия, но этот срок составлять и до 36 часов. Чем раньше начнется лечение, тем больше вероятность полного восстановления. Задержки могут привести к необратимым повреждениям.
Как предотвратить: Научных исследований на тему декомпрессионной болезни у фридайверов очень мало. На данном этапе рекомендуются следующие меры предосторожности: всегда соблюдать поверхностный интервал. Лучше попросить партнера подождать несколько минут, чем остаться парализованным на всю жизнь. Совершать не больше одного глубокого (>60 m) нырка в сутки. Если вы занимаетесь одновременно дайвингом с аквалангом и фридайвингом, используйте то же правило, что и с полетами: после погружения с аквалангом в течение определенного времени нельзя летать. Пока этот период не закончится, мы рекомендуем также не нырять на задержке дыхания, потому что в вашем теле еще остается избыточный азот. Если вы заметили симптомы декомпрессионной болезни, подышите чистым кислородом и отправляйтесь в клинику с барокамерой. Всегда проверяйте, есть ли поблизости работающая барокамера. Лечение в ней довольно дорогое, так что стоит позаботиться и о медицинской страховке.
Фридайвинг необязательно должен быть опасным. Он предполагает определенные правила и меры предосторожности. Будьте занудой и следуйте им. Регулярно проходите курсы по оказанию первой помощи и убедитесь, что ваш партнер делает то же самое. И не следуйте за велением эго. Есть по-настоящему важные вещи: ваша жизнь и здоровье. А вовсе не цифры. Даже соревновательный фридайвинг — это все равно игра для взрослых.
