Статическая задержка дыхания — это одна из соревновательных дисциплин (STA) и необходимый для сертификации норматив во многих системах обучения фридайвингу. Но даже если вы благополучно получили сертификат и не планируете участвовать в соревнованиях, тренировки по статике могут оказаться полезны. При тренировках по статике:
1. Контракции наступают позже
Контракции — это непроизвольные сокращения участвующих в дыхании мышц, которые возникают в результате реакции организма на повышение уровня углекислого газа в крови. У разных людей они проходят по-разному: у кого-то сильнее, у кого-то слабее, кому-то мешают, а кто-то вообще их не замечает. На глубине из-за увеличения давления контракции могут привести к баротравме легких — а это уже серьезный вред для здоровья. Если вы не можете насладиться нырком из-за контракций, попробуйте начать тренировки по статической задержке дыхания. Они повысят устойчивость к углекислому газу, что отложит наступление контракций и сделает их более легкими.
2. Увеличивается задержка дыхания
Регулярные тренировки по статике повышают гипоксическую устойчивость, а значит, растет ваша максимальная задержка дыхания. Чем дольше вы можете задержать дыхание, тем больше длительность нырка на одном вдохе, тем глубже вы можете нырнуть и тем большую дистанцию проплыть в бассейне. На развитие гипоксической устойчивости потребуется время, но результат того стоит.
3. Повышается уверенность
Одно дело — быть в состоянии что-то сделать физически. Совсем другое — знать, что вам это по силам. Растущие числа на секундомере отлично повышают уверенность. Вас не смутит долгий глубокий нырок, ведь вы знаете, что три или четыре минуты — это норма задержки дыхания для вас. Нырки станут куда более комфортными, а значит, можно сконцентрироваться на расслаблении и получить удовольствие!
4. Можно быстро вернуться в форму
Если когда-то вы занимались подводной охотой, синхронным плаванием или тем же фридайвингом и могли похвастаться внушительной задержкой дыхания, но утратили ее после большого перерыва, статика, как волшебная палочка, поможет быстро вернуть былую форму. Главное — тренироваться регулярно.
5. Можно заниматься где угодно в любое время
Тренировки по статической задержке дыхания можно проводить в бассейне. В этом случае, как с любыми тренировками по фридайвингу, вам обязательно понадобится бадди. Но статику можно тренировать и на суше, что во фридайвинге случается нечасто. Вам понадобится только кровать, или диван, или удобный стул, или коврик для йоги, или уютная полянка в тени. Можно использовать специальное приложение, например, Freediving Apnea Trainer или STAmina Apnea Trainer, или просто секундомер на телефоне. Тренируйтесь бесплатно, без бадди, где угодно и когда угодно. Волшебство!
При этом мы призываем не решать проблемы, которых у вас нет. Если контракции у вас проходят легко и не особенно вас беспокоят, а задержки дыхания для ваших текущих глубин вполне достаточно, можно пожертвовать упражнениями для увеличения задержки дыхания и сфокусироваться на технике, силе или продувке. Сомневаетесь? Запишитесь на сессию с тренером. Профессиональный инструктор расскажет, стоит ли вам включать статику в тренировочный процесс на данном этапе. И если вы решите, что стоит, то мы предлагаем специализированный мастер-класс по статике, где вы не только узнаете, как увеличить время задержки дыхания, но и в чем польза задержки дыхания на выдохе, что такое гипоксическая дыхательная тренировка и как достигать новых рекордов.
