5 практических советов по задержке дыхания для серферов

Задержка дыхания для серферов

Ни для кого не секрет, что Бали — мекка серфинга. А так как мы находимся в непосредственной близости к этому острову, то часто и много занимаемся с серферами над улучшением их задержки дыхания во время вайпаутов.
Помимо двухдневных курсов для серферов, которые доступны для прохождения в нашей школе, мы также регулярно проводим короткие мастер-классы в дружественных серф-школах и кэмпах на Бали.

Самый частый вопрос, на который приходится отвечать: «Как мне тренировать задержку дыхания для серфинга?»

Если вы не bigwave-серфер, а только начинаете свой путь и у вас есть страх замесов и больших волн, то вам не нужно никаких специализированных тренировок задержки дыхания. В любительском серфинге не бывает длительных задержек дыхания! Даже большие волны держат серферов под водой не более 15-20 секунд. Но происходит все это в далеких от комфорта и расслабления условиях, при интенсивной работе, предшествующей задержке, и с коротким временем отдыха.

Именно поэтому для задержки дыхания в серфинге прежде всего важна ментальная и психическая подготовка. А только в последнюю очередь тренировки непосредственно физиологических возможностей тела.

В этой короткой статье мы опишем 5 наиболее простых и практичных советов, которым стоит следовать каждому серферу, чтобы увеличить уровень комфорта и уверенности в волнах.

Surf survival and breath-hold for surfers

1. Разогрев

Первый разогрев — растяжка для мышц. Вы ведь растягиваетесь и разминаетесь перед тем как заходить в океан, не так ли? Теперь для этого есть еще одна причина — размятые мышцы расходуют меньше кислорода.

Второй разогрев — это задержки дыхания. Пока вы сидите на пляже и настраиваетесь на океан и предстоящее катание — сделайте несколько задержек дыхания. Спокойно, расслабленно сидя на песке и не думая о времени. Задержали дыхание до первого сильного позыва на вдох. Отдышались минутку. Задержали еще раз. Отдышались снова. И так несколько раз, с каждым следующим разом делая задержку немного длиннее.

Даже такой простой разогрев включает компенсаторные функции организма и нырятельный рефлекс млекопитающих, что в свою очередь помогает экономить кислород и быть более расслабленными.
Войдя в в воду и проходя через прибой, вы уже заметите результаты и то, что задержки даются вам гораздо легче.

2. Полный вдох

Фридайверов учат перед погружением дышать медленно, расслабленно, удлиняя выдох, а непосредственно перед нырком медленно и полностью заполнять легкие. Конечно, в серфинге ничего подобного быть не может.

Но то, что вы должны всегда стараться сделать непосредственно перед вайпаутом — ПОЛНЫЙ ВДОХ!

Когда вы понимаете, что вас сейчас замесит, возможно, уже в полете с доски в воду, всегда старайтесь вдохнуть по максимуму. Чем больше вы вдохнете, тем вам будет комфортнее, у вас будет больше запас кислорода и выше плавучесть, а это значит, что вода быстрее «выплюнет» вас обратно на поверхность.
Учитывая, что при падении с доски вас может ударить об поверхность воды и выдох может произойти непроизвольно, лучше подготовиться к этому заранее и максимально наполнить легкие.

3. Не выдыхайте

Возможно, это самая частая ошибка, с которой приходится сталкиваться. Люди выдыхают воздух во время замеса, думая, что это спасет их от попадания морской воды в нос.
Не спасет! Морская вода будет в носу в любом случае, и может вытекать из пазух еще через час после серфинга.

Выдох в воду имеет 2 больших недостатка, пересекающиеся с предыдущим пунктом:
1) Потеря драгоценного воздуха из легких
2) Уменьшение плавучести при пустых легких

Попробуйте расслабленно лечь в бассейн и задержать дыхание сначала на вдохе, а потом на выдохе и сравните свои ощущения и положение тела в воде. В первом случае задерживать дыхание будет гораздо легче и задержка будет дольше. Кроме того, вы будет плавать на поверхности. При задержке на выдохе, вы скорее всего ляжете на дно, а время задержки будет значительно меньше и с гораздо большим дискомфортом.

4. Улыбайтесь

Это не шутка.
Попробуйте один раз упасть с доски с обычным выражением лица. А другой раз с самой идиотской улыбкой, на которую только способны. Вы гарантированно ощутите разницу в своем психическом состоянии. И после этого всегда будете идти в замес с идиотской улыбкой.
Это маленькая уловка из области нейрофизиологии, которая работает в любых стрессовых ситуациях, а не только в серфинге.

Surf survival and breath-hold for surfers

5. Расслабляйтесь

Этот последний пункт проще сказать, чем выполнить, но он — самый важный.
Конечно, в первую очередь позаботьтесь о своей безопасности во время вайпаута — сложитесь в закрытую позицию, закройте голову руками. Но даже при нахождении в такой защищенной позиции вместо того, чтобы непроизвольно напрягать тело и тем самым увеличивать уровень стресса и потребления кислорода, можно осознанно отпускать и расслаблять те мышцы, в напряжении которых нет необходимости.

Это чистая работа ума и работа со своим вниманием. Попробуйте даже на суше направить внимание в какую-то часть тела и сознательно сказать себе ее расслабить. И вы почувствуете как это работает — выбранная часть тела расслабляется.
Во время замеса, не имея практики, делать такое гораздо сложнее, но это то, что даст наибольший результат. Особенно, если вы выполнили все предыдущие пункты.

Это умение расслабляться можно практиковать и на суше. Например, с помощью такой практики, как йога-нидра. Найдите в интернете аудио-записи с йога-нидрой, выберите тот голос и инструкции, которые вам наиболее по душе. И периодически расслабляйтесь под слова ведущего, который будет давать вам указания, а все, что вам нужно, просто мысленно следовать им. Кстати, полчаса йога-нидры заменяют пару часов сна. Проверьте сами!

Surf survival and breath-hold for surfers

Так что, теперь вы знаете самые простые и базовые вещи, которые каждый серфер может начать применять уже сегодня.

А для того, чтобы получить конкретный практический опыт, приглашаем вас на наш двухдневный курс «Фридайвинг для серферов«.

За 2 полных дня вы получите детальное понимание всех процессов, которые происходят во время задержки дыхания, будете много работать с дыханием и его задержкой, нырять в глубину и длину, выполнять упражнения, симулирующие нахождение в вайпаутах и позволяющие поменять отношение к ним с «ох, как страшно» на «ох, как круто, сейчас покувыркаемся»!

И напоследок бонус — видео от Кирилла с объяснением основных принципов и советами по задержке дыхания для серферов. В данный момент это одно из самых просматриваемых видео на нашем Youtube-канале.

Приятного и безопасного вам серфинга!