Продувка во фридайвинге: проблемы и способы решения

EQ Problems&Solutions
Содержание статьи

Хорошая продувка. Эти два волшебных слова так много значат в мире фридайвинга (почти все фридайверские разговоры посвящены выравниванию давления). Кто-то может свободно и легко продуваться с самого начала обучения, а кому-то на это могут потребоваться годы практики.

Что можно сказать со 100%-ой уверенностью, так это то, что проблемы с продувкой ушей при погружении в какой-то период своей фридайверской карьеры испытывает практически каждый человек. Метод Френзеля и, особенно, маусфил уж точно не являются привычными вещами в повседневной жизни. И поэтому это абсолютно нормально, что нам необходимо некое количество времени, чтобы понять, какие мышцы мы должны использовать, а также тренировать их силу и координацию.

Цель этой статьи — рассмотреть наиболее распространенные причины проблем с продувкой на глубине 35 метров и меньше (та область, в которой используется метод продувки Френзель) и дать рекомендации, которые помогут вам преодолеть возникшую проблему и, впоследствии, углубиться.

1. Неправильная техника

Проблема
Неправильная техника продувки  — распространенная проблема среди новичков. Студенты встречаются с большим массивом новой информации о мышцах, о которых они  даже не догадывались до базового курса по фридайвингу: ваш инструктор просит вас сомкнуть голосовые связки (где они), использовать воздух из ротовой полости (а как же легкие), поместить кончик языка в разных положения, чтобы сделать блоки, при этом толкать корень языка вверх, оставляя мягкое небо в нейтральном положении (самая сложная часть), быть головой вниз (!) и самое смешное, что при этом всем вам нужно быть расслабленным.
Решение
Систематично тренируйте свои навыки продувки. Выполняйте упражнения по продувке на суше, используя отовент/носодуй/EQ Tool, посещайте тематические воркшопы, пробуйте онлайн-курсы или работайте с персональным инструктором — в нынешнее время для обучения доступно множество вариантов. Со временем вы разовьете мышечную силу и координацию, необходимые для полного расслабления, пока ваше тело выполняет всю работу по продувке на автопилоте.

2. Расслабление и положение тела

Проблема
Напряжение в вашем теле во время занятий по  фридайвингу может привести к множеству проблем, одной из которых является как раз продувка. Напряжение может быть вызвано разными причинами: стрессом, мышечным спазмом, недостаточным отдыхом на поверхности, напряжением в шее после долгого сидения за компьютером, неудобным гидрокостюмом, который не сидит на вас должным образом, холодной водой, неправильным положение тела с приподнятой головой, страхом и т.д.
Решение
Проблемы и решения выравниванияКак проверить, поднята ли у вас голова под водой? Это просто: если вам видно, куда вы плывете, значит голова поднята. Втяните голову и представьте, что вам нужно удержать между подбородком и шеей маленькое яблоко. Когда ваша голова находится на одной линии с остальной частью тела, это уменьшает давление на ваши евстахиевы трубы и значительно облегчает продувку. Соблюдайте поверхностные интервалы. Смените свой гидрокостюм на более удобный и подходящий данной температуре воды. Сделайте массаж или сходите к остеопату, если у вас есть напряжение мышц, особенно в области шеи. Практикуйте техники релаксации и медитацию в течение дня и перед погружениями, и, что не менее важно, старайтесь высыпаться.

3. Стресс и тревога

Проблема
У одних людей погружение в трехмерный мир вниз головой вызывает много счастья и восторга, в то время как у людей, боящихся воды, та же самая среда может вызывать нежелательную тревогу и страх. Почти невозможно сохранять расслабленность, когда вы встревожены, что также отражается на продувке.
Решение
Если вы чувствуете какое-либо беспокойство в воде, не стесняйтесь дать себе время, чтобы привыкнуть к новой среде. Разделите свои попытки на большее количество этапов и продвигайтесь шаг за шагом. Можно попробовать зависнуть на тросе под водой, чтобы привыкнуть к окружению. Кроме того, попробуйте спуститься в более привычном положении — ногами вперед. Только когда вы почувствуете, что вам удалось расслабиться и тревога уменьшилась, приступайте к погружениям вниз головой. Чтобы комфортно чувствовать себя под водой, не дыша, начните тренировать задержку дыхания на суше. Для более быстрых результатов попробуйте задержку дыхания на выдохе.
Продувка во фридайвинге

4. Нерегулярная продувка и ожидание дискомфорта

Проблема
Когда вы продуваетесь редко и нерегулярно, давление нарастает до такой степени, что вам нужно прилагать усилия, чтобы компенсировать его. Принудительная продувка может вызвать баротравму барабанной перепонки, а также негативно сказаться на расслаблении.
Решение
Мы никогда не ждем дискомфорта или, что еще хуже, боли, чтобы начать продуваться. Плавная, мягкая и частая продувка — залог успеха. Нет пределов тому, как часто вы можете продуваться во время погружения. Старайтесь продуваться максимально часто, расслабленно, и всегда заранее.

5. Быстрое погружение

Проблема
Слишком быстрый спуск может сыграть плохую роль для вашей продувки. Если продувка не поспевает за вашей скоростью снижения, вы определенно почувствуете слишком сильное напряжение в ушах и можете либо пропустить момент продувки, либо выполнить ее с усилием (что не рекомендуется). Это, кроме всего прочего, также создаст нежелательное напряжение в вашем теле.
Решение
Более медленная скорость спуска поможет вам сохранять расслабление и не форсировать продувку. Ваши погружения станут намного приятнее, дольше и без проблем с компенсацией давления.

6. Питание и питьевой режим

Проблема

Продувка во фридайвингеВсегда нужно помнить, что фридайвинг — это спортивная активность, при которой ваше тело потеет и теряет жидкость за счет фридайверского диуреза, что является результатом одного из эффектов нырятельного ответа млекопитающих — периферической вазоконстрикции. Без надлежащей гидратации очень легко попасть в обезвоженное состояние. Обезвоживание, помимо других его негативных последствий, делает слизь в носовых пазухах более вязкой, что также препятствует компенсации давления.

Что касается питания — некоторые продукты могут влиять на выработку большего количества слизи в организме, что может привести к закупорке евстахиевой трубы и трудностям в продувке.

Решение
Следите за водным балансом в организме. Пейте необходимое количество воды в течение дня и всегда берите с собой на буй бутылку с водой. С рекомендациями по диете не все так просто, потому что одни и те же рекомендации по питанию не работают для всех. Прислушивайтесь к своему телу, ешьте пищу, которая, как вы знаете, будет полезна для вас, и старайтесь избегать слизеобразующих продуктов (трансжиры, молочные продукты, фаст-фуд, сладости и т. д.) перед погружением.

7. Болезни и физиологические проблемы

Проблема

Погружение в больном состоянии может обернуться катастрофой. Помимо того, что вы не сможете расслабиться и ваше тело кричит об отдыхе (что и так уже делает процесс не в удовольствие), есть риск получить баротравму (из-за заложенной слизистой и форсированных попыток продуться) или обратный блок (из-за приема сосудосуживающих препаратов).

Некоторые люди могут слышать потрескивающие, шипящие или скрипучие звуки и испытывать трудности с продувкой, не будучи больными/аллергиками и используя правильную технику продувки. В редких случаях причиной могут являться некоторые физиологические проблемы, такие как патологии конструкции евстахиевых труб, искривление носовой перегородки или другие проблемы, связанные с блокировкой соустий пазух.

Решение
Проблемы и решения выравнивания

Если вы слышите странные звуки в носовых пазухах и не можете выровнять давление — не заставляйте себя. Использование сосудосуживающих препаратов может вызвать обратный блок, поэтому не смешивайте лекарства и тренировки. Вы можете вернуться к занятиям по фридайвингу, когда полностью восстановитесь. А таких случая рекомендуется  посетить ЛОР-врача для проверки состояния носовых полостей и ушей. Если у вас хроническая аллергия, стоит поговорить с вашим терапевтом о возможных вариантах лечения. Также, избегайте кондиционера и обветривания ушей после пребывания в воде. Промывайте уши пресной водой после фридайвинга в море или бассейне.

Резюме

Мы рассмотрели наиболее распространенные причины проблем с продувкой во фридайвинге. Они могут встречаться как у новичков, так и у опытных фридайверов. Если некоторые из них вам знакомы не понаслышке, то знайте, что вы не одиноки. Не форсируйте события, наберитесь терпения и позаботьтесь о себе. С любовью к себе и систематическими тренировками вы достигнете своей цели.  Наслаждайтесь своим пребыванием в воде!

Да пребудет с вами продувка!

Записаться на наш курс Try Freediving

5 советов по тренировке задержки дыхания под водой
5 советов по тренировке задержки дыхания под водой
Подробнее
костюмы обложка
Как выбрать гидрокостюм для фридайвинга
Подробнее