13 советов по безопасности на тренировках по фридайвингу

Safety Check

Часто подымаются дискуссии об обеспечении безопасности на соревнованиях по фридайвингу, но что насчет безопасности во время тренировок?

Мы, возможно, не ныряем на те же глубины, что и топовые спортсмены-фридайверы, но это не исключает возможности блэкаута или самбы, а значит применения всех необходимых мер, делающих ныряние не только максимально приятным, но и безопасным. Именно безопасность всегда должна быть задачей номер один для каждого фридайвера, но, к сожалению, часто не воспринимается достаточно серьезно, особенно начинающими ныряльщиками.

Ниже 13 важных советов, которые помогут вам избежать типовых ошибок и повысить безопасность ваших тренировок.

1. Никогда не ныряйте в одиночку

Самое важное правило фридайвинга, о котором постоянно говорят на каждом курсе фридайвинге, вне зависимости от вашего уровня.
Всегда выбирайте опытного напарника. В идеале вашего уровня или выше. Напарник обязательно должен знать принципы страховки, как реагировать в случае возникновения самбы или блэкаута и как оказывать первую помощь.
Периодически вспоминайте и отрабатывайте этот важный навык во время ваших тренировок.

Freediving Training

2. Никогда не форсируйте продувку

Не испытывайте на прочность свои барабанные перепонки — они вам еще пригодятся в жизни.
Помните про предварительную продувку на поверхности еще до погружения. Погружаясь, продувайтесь постоянно и регулярно, не дожидаясь никакого дискомфорта или болевых ощущений. Любая боль — это микротравма для барабанной перепонки.
Если не удалось сразу выровнять давление, прекратите погружение. Мысль о том, что цель близка и осталось каких-нибудь 2-3 метра до конца троса и можно потерпеть — обманчива и очень опасна. Это легко може привести к повреждению барабанной перепонки.

Будет особенно обидно, если вы приехали для ныряния на неделю-другую куда-то в отдаленное место на нашей планете и планируете провести это время максимально эффективно и насыщенно. Одно неудачное «дожимание» продувки может поставить под угрозу весь последующий фридайв-отпуск.

3. Правильно подбирайте груза

Freediving TrainingС большим количеством грузов легче погружаться — легче заныривать, раньше начинается свободное падение и т.д. Но не забывайте, что вам потом придется всплывать. Перегруженность приведет к слишком большому расходу энергии при всплытии и к невозможности полностью расслабиться на поверхности. Кроме того, при слишком быстром погружении могут возникнуть проблемы с выравниванием давления.

Груз должен быть подобран с таким расчетом, чтобы вы были нейтральными на глубине между  10 и 15 метрами. Всегда проверяйте свою плавучесть, когда давно не ныряли, ныряете в новом снаряжении (толщина гидрокостюма влияет на плавучесть) или новом море (плавучесть также зависит от солености воды).

4. Гидратация организма и питание

Не рекомендуется нырять в течение 3-4 часов после полного приема пищи и 1-2 часов после легкого перекуса. Процесс пищеварения требует дополнительного притока крови к желудку, что сокращает ее прилив к другим жизненно важным органам и заметно уменьшает длительность задержки дыхания.

Вентиляция легких, долгое нахождение в воде и диурез, возникающий во время фридайвинга могут привести к дегидратации организма фридайвера. Обезвоживание осложняет продувку, снижает способность крови переносить кислород, уменьшает возможности задержки дыхания и увеличивает риск возникновения блэкаута. Поэтому во время тренировки в буе всегда должен быть запас воды, и чем чаще вы будете ее пить, тем лучше. Фридайверы любят воду не только снаружи, но и внутри себя.

5. Составьте план погружений и всегда общайтесь с напарником

Перед тренировкой составьте план погружений вместе с напарником, учитывая все условия предстоящего ныряния (погода, волны, течения, видимость и т.д.).
Каждый из фридайверов должен знать, что собирается делать напарник (количество разминочных нырков, нырков на максимальную глубину и т.д.).

6. Никогда не выдыхайте под водой и не делайте слишком резкий выдох на поверхности после всплытия

При выдохе под водой вы теряете, во-первых, драгоценный кислород, а во-вторых, снижаете свою плавучесть, что требует большей затраты усилий на подъем к поверхности. Кроме того, выдох на глубине может привести в баротравме легких.

На поверхности всегда выполняйте корректное восстановительное дыхание. Резкий выдох и неправильное дыхание на поверхности могут спровоцировать самбу или блэкаут. Всегда напоминайте своему напарнику о необходимости корректно дышать после всплытия, если видите, что он забывает это делать. Правильное восстановительное дыхание после погружения должно стать вашим автоматическим рефлексом.

7. При нырянии в глубину всегда используйте яркий буй для обозначения места погружения и трос

Freediving TrainingБуй является не только платформой для отдыха и местом крепления троса, но и поверхностным маркером, делающим фридайверов заметными для лодок. В местах, где есть лодочный трафик, лодки — враг номер один для фридайвера. Никогда не отдаляйтесь больше 2-3 метров от буя.
Вырабатывайте у себя привычку всегда всплывать непосредственно на буй и класть на него руки, но не карабкаться всем телом у грудью, залезая поверх буя. Это даст вам дополнительную поддержку и поможет страхующему поддержать вас, в случае возникновения самбы.

При погружении и всплытии не отдаляйтесь от троса больше, чем на 2 метра. При нырянии глубже 20 метров, при плохой видимости или сильном течении всегда используйте страховочный ланъярд.

8. Cоблюдайте необходимый поверхностный интервал

Всегда выдерживайте корректный поверхностный интервал для восстановления баланса газов в организме после погружения.

При нырках до 40 метров время отдыха должно быть как минимум в 3 раза длиннее, чем общее время погружения.
При более глубоких нырках, чтобы посчитать время отдыха надо вашу максимальную глубину погружения разделить на 5. Так если вы нырнули на 50 метров, это значит, что минимум 10 минут вам необходимо отдохнуть. В это время вы не можете выполнять в том числе роль страхующего.

Если Вы собираетесь нырять на свою максимальную или близкую к ней глубину, не делайте более 2 нырков на максимум за одну тренировочную сессию.

При поружении глубже 50 метров допустимо только одно погружение в день, чтобы избежать риска развития декомпрессионой болезни.

9. Никогда не гипервентилируйтесь!

К сожалению, даже после прохождения курсов по фридайвингу, многие начинающие фридайверы не до конца понимают, что такое гипервентиляция.

Это не какое-то специальное быстрое дыхание, хотя и оно тоже является гипервентиляцией. Гипервентиляция — это ЛЮБОЙ тип дыхания, когда вы дышите больше, чем в этот момент требуется вашему организму. Т.е. это любой способ увеличения вентиляции легких, при котором вы превышаете свой естественный минутный объем дыхания.
Гипервентиляция имеет множество недостатков для фридайверов и вам наверняка раcсказывали об этом на первом же курсе фридайвинга, не так ли?

Основная цель перед погружением — максимально расслабиться. Дышите естественно, спокойно и расслабленно. Представьте свое состояние, как-будто вы отходите ко сну. Можно немного удлинять выдох, это помогает расслабиться больше и замедлить частоту сердцебиения. Но не переусердствуйте с удлинением выдоха, это должно быть максимально комфортно и естественно для вас, чтобы не получить обратный эффект — гиповентиляцию. С опытом каждый фридайвер находит свой, максимально комфортный для него ритм дыхания перед погружением.

Не делайте больше 2-3 финальных глубоких полных вдохов-выдохов (breath-up) непосредственно перед погружением.

10. Не ныряйте на полном выдохе

Ныряние на полном выдохе — это техника тренировки, применяемая очень «продвинутыми» фридайверами. К подобным техникам нужно подходить предельно осторожно, имея высокий уровень тренированности и большой опыт ныряния в глубину, а также очень эластичную грудную клетку, т.к. ныряние на выдохе сильно увеличивает риск обжатия легких.

11. Никогда не форсируйте достижение новых глубин или длительности задержки

Freediving TrainingСлушайте себя и свое тело! Никогда не форсируйте достижение новой глубины или более длительное времени задержки дыхания. В нашем организме встроены огромные возможности к адаптации в водной среде, но на это нужно время.
Форсирование новых глубин и времени задержки дыхания может привести как к физическим травмам, так и возникновению психологического барьера, после которого может понадобиться длительное время на восстановление и приведение себя в нормальное состояние.

Не старайтесь наращивать метры и минуты каждый день!
Очень важно уметь прислушиваться к себе и своим ощущениям, и в зависимости от этого строить свой тренировочный режим. Фридайвер — сам себе психотерапевт, сам себе тренер и режиссер. Фридайвинг — замечательный инструмент для развития чувствования своего тела и ума!
Никогда не ныряйте, если Вы замерзли или устали!
Холод и усталость очень негативно влияют на задержку дыхания, снижают способность самоконтроля и увеличивают риск возникновения блэкаута. Если Вы чувствуете усталость или замерзли, не насилуйте себя! Будет новый день для новых свершений!

12. Никогда не продолжайте ныряние в случае самбы, блэкаута или обжатия легких

В случае самбы (потери моторного контроля), блэкаута или подозрения н обжатие легких необходимо незамедлительно прекратить ныряние как минимум на день, в зависимости от степени серьезности инцидента.
Учитывайте время, необходимое для физиологической адаптации тела к процессу ныряния и для восстановления после нагрузок.

13. Соблюдайте правильный психологический настрой

Не допускайте негативных мыслей до и во время ныряния. Правильный позитивный психологический настрой во фридайвинге — больше половины успеха хорошего погружения.
Тренировка контроля и управления сознанием часто необходима даже больше, чем тренировка тела. Умение контролировать свои действия в экстремальных ситуациях и не допускать паники — одна из важнейших задач фридайвера.

И главное! Всегда выныривайте из глубины с улыбкой! Помните, что удовольствие, радость и комфорт — это то, для чего мы занимаемся фридайвингом. Цифры на вашем дайв-компьютере не имеют значения, если вы не получаете радость от процесса.

Безопасных вам и приятных погружений!